Nuestros amigos de UNDERBIKE, han creado una plataforma en donde puedes organizar y planear tus entrenamientos de una manera más efectiva para aprovechar al máximo tu rendimiento!

Sincroniza con tus cuentas de STRAVA y GARMIN. Descárgate planes de entrenamiento, sigue tu planificación. Supérate con los retos y eventos que te proponemos.

Alex Sans (DS del equipo World Tour Dimension Data) ha creado programas de entrenamiento específicos para cada uno de los eventos del Girona Cycling Festival! Podrás descargarlos aquí mismo a partir del 9 de abril.

Quieres bajar tu programa de entrenamiento?

  1. Haz “click” en el link de abajo y regístrate en UNDERBIKE
  2. Una vez que hayas creado una cuenta inicia sesión y busca el apartado de “Planes”
  3. Descarga el plan de entrenamiento preparado específicamente para el Girona Gran Fondo

Puedes sincronizar tus entrenamientos desde tu cuenta de Strava o Garmin para poder tener un major control de tu rendimiento.

Sigue los consejos del Director Técnico de Mark Cavendish y disfruta en bicicleta durante la semana del Girona Cycling Festival

Cómo funciona?

Muy pronto, de la mano de Underbike.com, tendrás a tu disposición los planes de de entrenamiento para afrontar todos los retos que te proponemos en el Girona Cycling Festival con garantías. ¡Disfruta de tu preparación para disfrutar también cada una de tus pedaladas durante la semana de la fiesta del ciclismo!

1. Descarga el Manual de zonas AQUÍ

Descarga el Manual de zonas para entender cómo funcionan las sesiones y obtener un resultado óptimo en cada una de ellas. Las zonas de trabajo, por pulsaciones o vatios, están indicadas en las sesiones con la nomenclatura C1P1 / 2 / 3 / 4… Y suponen mayor intensidad de trabajo cuanto mayor sea el número. C (Zonas Cardio) P (Zonas Potencia).

2. Determina el umbral

– Por potencia: En una subida constante de pendiente media (4-6%), realiza un test de 3 y 15 minutos al máximo ritmo posible, dejando 20′ de recuperación entre esfuerzo. Accede a una de tus actividades de Underbike y configura tus zonas de entrenamiento en “Editar zonas”. Una vez en la ventana editar zonas, elige el método “Critical Power” y añade tus registros de potencia de 3 y 15 minutos. Tras incluir estos valores automáticamente tendrás calculadas tus zonas de entrenamiento por potencia.

– Por FC: Accede a una de tus actividades y configura tus zonas de entrenamiento en “Editar zonas”. Una vez en la ventana de editar zonas, elige el método “Karvonen” y automáticamente tendrás calculadas tus zonas de entrenamiento por pulsaciones. NOTA: para el cálculo de estas zonas necesitarás haber incluido previamente en “ i perfil”: fecha de nacimiento y pulsaciones en reposo.